Makanan yang Harus Dikonsumsi Oleh Ibu Hamil – Ketika hamil hendaknya para ibu memperhatikan setiap asupan gizi yang masuk ke dalam tubuh. Karena memang faktanya, gizi yang diperlukan para ibu hamil meningkat 2 kali lipat dari sebelumnya, karena ada janin di dalam perut yang harus dijaga.
Untuk itu, selalu berhati-hatilah dalam memilih asupan makanan ketika sedang hamil. Tak ada salahnya, anda simak informasi mengenai rekomendasi makanan yang baik di konsumsi selama masa kehamilan di bawah ini.
Daftar Makanan yang Baik Dikonsumsi Selama Masa Kehamilan
Daftar Asupan Makanan yang Ideal Untuk Ibu Hamil
Nah, berikut adalah 7 daftar makanan yang sangat dianjurkan untuk di konsumsi ibu selama masa kehamilannya. Silahkan disimak.
1. Kacang-Kacangan
Kacang-kacangan memiliki kandungan gizi yang baik untuk ibu hamil. Jenis kacang-kacangan yang baik di konsumsi ibu hamil adalah kacang polong, kacang kedelai, buncis dan juga kacang tanah. Jenis kacang-kacangan ini banyak mengandung zat serat, zat besi, kalsium, asam folat dan juga protein yang pastinya baik untuk kesehatan janin. Beberapa zat tersebut dapat bermanfaat untuk mencegah risiko bayi lahir dalam keadaan cacat dan juga penyakit lain yang bisa menyerang calon bayi.
2. Ikan Salmon
Sebenarnya banyak jenis ikan yang bisa di konsumsi selama masa kehamilan, namun ibu hamil sangat disarankan untuk mengkonsumsi ikan salmon di masa kehamilannya kerena memiliki banyak manfaat untuk tubuh dan calon bayi. Di dalam ikan salmon mengandung omega-3 yang sangat penting dalam membantu perkembangan otak bayi.
Namun perlu anda perhatikan ketika mengolah ikan salmon. Dalam mengolahnya ikan salmon harus dipastikan benar-benar matang dan hindari mengkonsumsi ikan salmon dalam keadaan mentah seperti sushi, karena ditakutkan masih ada banyak bakteri yang terdapat pada ikan salmon yang bisa membahayakan ibu dan juga calon bayi.
3. Makan dan Minum Olahan Susu
Makanan ketiga yang baik untuk di konsumsi ibu hamil adalah olahan susu seperti yoghurt, keju atau yang lainnya. Susu dapat membantu memenuhi kebutuhan protein dan kalsium pada ibu hamil dan juga calon bayi. Sedangkan makanan seperti yoghurt dapat membantu mengurangi resiko komplikasi yang bisa menyerang ibu hamil kapan saja.
4. Telur
Makanan yang baik untuk di konsumsi selama kehamilan yang keempat adalah telur. Sudah bukan menjadi rahasia umum lagi, bahwa telur merupakan sumber protein yang besar. Ketika hamil, ibu sangat membutuhkan protein yang banyak, sehingga mengkonsumsi telur bisa menjadi rekomendasi tepat untuk masuk dalam daftar makanan ibu selama masa kehamilan.
5. Daging-Dagingan
Daging merupakan salah satu sumber makanan yang kaya akan protein tinggi dan zat besi. Ketika hamil, volume darah akan meningkat, maka dari sangat mengkonsumsi makanan yang banyak mengandung zat besi. Namun, sebelum mengkonsumsinya, pastikan anda mengolahnya dengan cara yang benar yaitu di masak sampai benar-benar matang. Hal ini bertujuan agar tidak ada bakteri yang menempel pada daging yang akan di konsumsi.
6. Sayuran Hijau
Sudah bukan menjadi rahasia umum lagi bahwa mengkonsumsi sayuran hijau memberikan manfaat yang luar biasa untuk kesehatan tubuh, apalagi untuk ibu hamil. Banyak sekali jenis sayuran hijau yang mengandung vitamin, folat, zat besi dan zat lainnya yang dapat membuat tubuh sehat. Beberapa sayuran hijau yang direkomendasikan untuk ibu hamil diantaranya adalah brokoli, wortel, bayam dan masih banyak lagi.
7. Air Putih
Mengkonsumsi air putih memiliki manfaat besar untuk ibu hamil, diantaranya adalah dapat mencegah dehidrasi, mengatasi kelelahan, kegelisahan dan masih banyak lagi. Maka dari itu hendaknya ibu rajin mengkonsumsi air putih semasa kehamilan.
Demikian diatas beberapa makanan yang direkomendasikan untuk para ibu hamil, yang pastinya sangat baik untuk tubuh dan juga janin. Semoga info di atas bermanfaat bagi anda.
